직접 우려 마시는 건강 한방차 10가지로 혈당 안정에 도전해보세요!

혈당 관리에 관심이 있으신 분들에게 먹는 것 만큼이나 마시는 것도 큰 영향을 줍니다. 혈당 안정에 도움이 되는 식품이나 약재로 한방차를 직접 만들어 마시면 단순히 음료를 마시는 것 이상의 효과를 누릴 수 있습니다. 첨가당 걱정 없이 깨끗하고 깔끔한 음료를 즐길 수 있고, 재료별 활성 성분을 최적화하며, 건강에 좋은 차를 마시는 습관 형성에 도움을 줄 수 있습니다.

당뇨에 좋은 한방차 1. 계피차

계피에는 폴리페놀, 시나믹 알데히드, MHCP(Methylhydroxychalcone polymer) 등의 특정 생리활성 성분이 있어서, 장에서 포도당을 처리하는 신호 경로에 영향을 주는 인슐린 감수성 개선 성분이 있어 식후 혈당 완화에 도움 됩니다. 하루 1~2잔 정도 차로 꾸준히 마시면 당뇨 보조 관리에 효과적입니다. 단, 고혈압이 있는 경우 과다 섭취 주의하시기 바랍니다.

1. ① 계피 스틱 1~2개 또는 계피가루 1작은술 준비
2. ② 끓는 물 500ml에 넣고 약한불로 5~10분 우려냄
3. ③ 필요 시 체에 걸러 마시기

당뇨에 좋은 한방차 2. 양파껍질차

양파껍질에는 플라보노이드의 케르세틴이 풍부하여 식후 혈당 급상승 억제와 항산화 효과를 기대할 수 있으며, α-글루코시다아제 억제 효과로 포도당 흡수를 완만하게 만듭니다. 식후 30분~1시간 사이에 마시면 혈당 스파이크를 완화하는데 도움이 됩니다. 센불에서 끓이면 케르세틴 성분이 손실되며, 맛이 떫고 쓴맛이 나게 됩니다. 처음 마시는 경우 양파향과 쓴맛이 강할 수 있으므로, 우리는 시간과 물과 양파껍질의 용량을 본인에 맞게 조정하시기 바랍니다.

1. ① 양파 껍질 3~5g을 깨끗이 씻어 준비(씻어 건조 보관한 양파껍질도 좋음)
2. ② 끓는 물 500ml에 넣고 약한불에서 10~15분 우려냄

당뇨에 좋은 한방차 3. 여주차

여주에는 포도당을 세포 안으로 운반하는 인슐린 유사 물진인 차란틴과 폴리펩타이드-P 성분과, 체장 베타세포를 보호하고 인슐린 분비를 촉진하는 모모르디신 성분이 있어 '천연 인슐린 식물'이라고 불립니다. 하지만, 이 성분들이 열과 가공에 약해 차로 마시면 효능이 떨어지기는 합니다만, 모모르디신 성분은 남아있어 소화효소 억제, 식욕 조절, 식후 혈당 완화 효과가 있습니다. 인슐린 효과를 얻고 싶으시면 여주즙이나 생여주를 섭취하시기를 권해드리며, 여주즙이나 생여주를 섭취할 때 당뇨약을 복용 중이라면 저혈당에 주의해야 합니다.

1. ① 말린 여주 3~5g 준비(쓴맛이 강하므로 소량부터 시작)
2. ② 끓는 물 500ml에 넣고 약한불에 5~10분만 우려냄

당뇨에 좋은 한방차 4. 돼지감자차

돼지감자의 주성분인 수용성 식이섬유 이눌린은 장내에서 천천히 발효되어 단쇄지방산(SCFA)을 생성하는데, 이 과정에서 혈당 상승을 완만하게 하고, 인슐린 감수성을 개선합니다. 하지만 차로 우리면 이눌린 성분이 대부분 남지 않으므로, 이눌린 성분의 효과를 원하신다면 생돼지감자나 생즙을 섭취하거나, 이눌린 함량이 높은 식품보조제를 활용하시기 바랍니다. 이 경우에도 위장 팽만감이 있을 수 있으니 처음엔 소량부터 시작하셔야 하며, 당뇨약을 복용 중인 경우 저혈당에 주의하셔야만 합니다. 돼지감자는 차로 끓이면 혈당 안정 효과는 약하지만, 항산화와 순환 개선을 도와 혈당 완화에 도움이 됩니다.

돼지감자를 직접 건조하시려면 생돼지감자를 1~2mm정도로 얇게 썰어 그들에서 건조하시면 됩니다. 건조한 후 뻥튀기 기계나 마른 팬에서 덖으면 맛이 구수해져서 음용성이 좋아지기는하나 이눌린 성분이 열에 손상될 수 있습니다.

1. ① 건조한 돼지감자 5~10g 준비
2. ② 끓는 물 500ml에 넣고 약한불에서 10~15분 우려냄
3. ③ 2~3번 재우려 마실 수 있음

당뇨에 좋은 한방차 5. 둥글레차

둥글레는 전통적으로 혈당과 혈압을 내리는 작용이 있다고 알려져 왔으며, 혈당을 안정시키는 식이섬유와 사포닌이 함유되어 있어 피로 회복, 간 기능 개선, 순환 개선 효과가 있어 혈당 안정에 도움을 줄 수 있습니다. 맛이 구수하고 부드러워, 차가 처음인 분들이 부담 없이 시작하기에 좋은 차입니다.

1. ① 둥글레 10~15g을 준비
2. ② 끓는 물 500ml에 넣고 약한불에서 15~20분 우려냄

당뇨에 좋은 한방차 6. 헛개나무차

헛개나무차는 주로 간 건강 및 숙취 해소 효능으로 잘 알려져 있지만, 최근 연구를 통해 항당뇨 효과와 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 가능성이 제시되고 있습니다. 항산화 성분과 플라보노이드가 풍부하여 체내의 활성산소를 제거하고, 세포 손상 및 염증 반응을 억제하여 당뇨병 합병증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 단맛이 자연스럽게 있어 음료의 단맛을 원하시는 분들에게 좋은 대체 음료입니다.

1. ① 헛개나무 열매 또는 껍질 5~10g 준비
2. ② 끓는 물 500ml에 넣고 약한불에서 10~15분 우려냄

당뇨에 좋은 한방차 7. 결명자차

결명자는 안구 건강에 좋은 차로 잘 알려져 있습니다. 최근에 결명자에 탄수화물이 포도당으로 분해되어 흡수되는 것을 억제하는 α-글루코시다아제 저해 활성을 나타내어 혈액 내 포도당 양을 감소시키고 당뇨병 예방 및 개선에 유효할 수 있다는 연구가 있습니다. 결명자는 변비 예방, 고혈압과 동맥경화 예방, 항산화 성분 효과 등 여러 건강상의 이점을 가진 한약재입니다.

1. ① 결명자 5~10g 준비
2. ② 끓는 물 500ml에 넣고 약한불에서 5~10분 우려냄

당뇨에 좋은 한방차 8. 도라지차

도라지는 주로 호흡기 건강, 특히 기침, 가래 제거 효능으로 유명하지만, 주요 성분인 사포닌과 이눌린 덕분에 혈당 조절 및 당뇨병 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 환절기와 겨울철에 기관지와 당뇨를 함께 관리할 수 있고, 매일 꾸준히 마시면 몸의 순환과 피로 개선에도 좋은 차입니다.

1. ① 말린 도라지 5~10g을 5분정도 물에 불려(혹은 생도라지 30g 정도) 준비
2. ② 끓는 물 500ml에 넣고 약한불에서 15~20분 우려냄

당뇨에 좋은 한방차 9. 영지버섯차

영지버섯에는 다당류, 트리테르페노이드가 풍부하여 인슐린 감수성을 높이고, 간에서 글루코스 생성을 억제하여 혈당 상승을 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 맛이 쓴 편이므로, 처음엔 소량부터 시작하시기 바라며, 약용 효과가 강하므로 하루 1잔 정도 마시는 것을 권해드리며, 공복보다는 식후에 마시면 위 자극을 줄일 수 있습니다.

1. ① 건조 영지버섯 3~5g 준비
2. ② 끓는 물 500ml에 넣고 약한불에서 30분 이상 우려냄

당뇨에 좋은 한방차 10. 차가버섯차

차가버섯에는 베타글루칸, 항산화 성분이 포함되어 있어 혈당과 염증을 완화하는 보조 효과가 있으며, 쥐 실험에서 공복혈당과 식후혈당 모두 감소하는 효과를 보고하였습니다. 차가버섯은 뜨거운 물에 오래 끓이면 일부 활성 성분이 파괴될 수 있어서, 찬물이나 미지근한 물로 우리는 방법이 권장됩니다.

1. ① 건조 차가버섯 3~5g 준비
2. ② 찬물 500ml에 넣고 최소 6~8시간 이상(하루 정도 냉장 보관) 우림
3. ③ 차가버섯 조각은2~3회 우려 마실 수 있음

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