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2025.10.29

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혈당이 낮아지질 않아 당뇨약을 먹기 시작했어요... 잘 하셨어요! 약보다 더 강력한 혈당 조절 도구가 있습니다. 바로 음식이죠!
식이섬유가 풍부한 음식들은 탄수화물 흡수 속도를 완화해서 혈당이 급상승하지 않다록 해줍니다. 혈당지수(GI)와 혈당부하(GL)가 낮은 식품을 고르는 것도 방법이고요. 건강한 단백질과 지방은 포만감을 주고 혈당 변화를 완화시켜 줍니다. 항산화 성분이 많은 식품은 인슐린 민감도를 개선해서 혈당은 낮춰주죠. 그런 식품들을 찾아볼까요? 혈당지수(GI) vs 혈당부하(GL), 한눈에 이해하기 목차 혈당을 낮추는 식품 1. 채소류
혈당을 낮추는 식품 2. 버섯류
혈당을 낮추는 식품 3. 단백질·지방
혈당을 낮추는 식품 4. 콩류
혈당을 낮추는 식품 5. 견과류·씨앗류
혈당을 낮추는 식품 6. 통곡물
혈당을 낮추는 식품 7. 과일류 혈당을 낮추는 식품 1. 채소류 채소류는 혈당지수(GI)가 낮고, 식이섬유가 풍부하며, 항산화·항염 성분들이 인슐린 저항성을 완화해 주고, 마그네슘, 크롬 등의 미네랄 풍부하여 인슐린 작용을 보조해 주는 역할을 합니다. 채소 혈당 조절 효과 작용 기전 브로콜리 혈당 상승 억제 설포라판(sulforaphane)이 인슐린 저항성을 개선하고, 간의 포도당 생성을 억제함 시금치 혈당 안정 마그네슘·철분·식이섬유가 풍부해 인슐린 작용을 돕고 포만감을 유지 양배추 혈당 급상승 완화 식이섬유가 풍부하고, 항산화 성분이 인슐린 민감도를 높임 오이 혈당 안정 수분이 많고 당질이 거의 없어 식사 시 혈당부담이 적음 마늘, 양파 인슐린 분비 촉진 알리신(allicin) 성분이 인슐린 분비를 자극하고 혈당을 낮춤 가지 혈당 상승 억제 안토시아닌이 포도당 흡수를 늦추고, 혈당지수(GI)가 낮음 청경채, 부추 인슐린 민감도 개선 황화합물·폴리페놀·식이섬유가 대사 개선에 도움 고추 (특히 풋고추) 인슐린 감수성 향상 캡사이신이 에너지 대사를 촉진하고 혈당 조절을 돕는 효과 보고 식사 순서를 채소류로 시작하면 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다. 채소는 하루 500g 이상, 가능하면 생채소나 살짝 데친 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유 - 장건강부터 혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 체중 관리의 역할 혈당을 낮추는 식품 2. 버섯류 버섯에는 식이섬유와 베타글루칸이 많이 포함되어 있어서 혈당과 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 지질대사를 좋게 만들어 줍니다. 버섯 혈당 조절 효과 작용 기전 표고버섯 인슐린 민감성 개선 식이섬유가 풍부하며, 에리타데닌이 간에서 콜레스테롤 합성을 억제 느타리버섯, 팽이버섯 혈당 급상승 완화 베타글루칸(β-glucan)이라는 수용성 식이섬유가 당 흡수를 지연 버섯은 장기적으로 혈당 변동 폭 감소, 인슐린 감수성 개선, 당뇨 합병증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 약용 버섯을 추출물 형태로 보충하시는 방법도 좋은 방법입니다. 약용 버섯, 자연이 준 면역 균형의 열쇠 혈당을 낮추는 식품 3. 건강한 단백질·지방 건강한 단백질과 지방은 위 배출 속도를 늦추기 때문에 포만감을 주고 포도당 흡수를 완만하게 만들어 주어 혈당 변동을 완만하게 하고, 인슐린 기능을 최적화하는 식단을 구성하는 중요한 식품입니다. 건강한 단백질과 지방의 예로 다음과 같은 식품들이 있습니다. 단백질·지방 혈당 조절 효과 작용 기전 등푸른 생선 인슐린 민감성 개선 EPA, DHA가 세포막 지방 조성을 바꿔 인슐린 수용체 기능을 개선하고 세포가 포도당을 더 잘 흡수하도록 함 닭가슴살 포도당 흡수 효율 증가 포만감을 주고 아미노산이 췌장의 인슐린 분비를 적절히 자극 올리브오일 인슐린 민감성 개선 올레산과 폴리페놀이 세포막 구조를 개선하여 포도당이 세포 내로 쉽게 이동 하지만, 고열량·고지방 식품은 인슐린 저항성 악화시키며, 감자튀김, 치킨, 햄버거, 피자 등의 트랜스지방은 혈관 염증을 유발합니다. 또한, 포화지방(삼겹살, 버터 등)은 반대로 인슐린 저항성을 높이기 때문에 주의해야 합니다. 혈당을 낮추는 식품 4. 콩류 강낭콩, 병아리콩, 렌틸콩 등은 저혈당지수 식품으로 복합 탄수화물과 저항성 전분이 풍부하여 장에서 분해 속도가 느려 식사 후 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다. 또한 단백질이 인슐린 분비를 적절히 자극해 주고 수용성 식이섬유가 풍부해서 장에서 겔상태가 되어 포도당 흡수를 지연시켜 줍니다. 콩류 혈당 조절 효과 작용 기전 강낭콩 인슐린 분비 조절 소화 느린 탄수화물, 낮은 혈당지수(GI) 병아리콩 포도당 흡수 지연 수용성 식이섬유가 장에서 포도당 흡수 지연 렌틸콩 포도당 흡수 지연 저항성 전분 풍부하고 장내 발효로 혈당 안정시키고 포만감을 줌 혈당을 낮추는 식품 5. 견과류·씨앗류 단백질과 건강한 지방이 풍부해 혈당을 안정시키고 포만감을 주며, 혈당에 영향을 주지 않는 식품이 견과류와 씨앗류입니다. 혈당관리가 목적인 분들이 가장 건강하고 훌륭한 간식으로 활용할 수 있습니다. 하루에 한줌 정도(15~20g) 간식으로, 샐러드와 반찬으로 활용하여 꾸준히 섭취한다면, 혈당관리 뿐만아니라 대사에 필수적인 미네랄도 함께 가져가실 수 있습니다. 미네랄과 비타민의 팀워크 - 함께 해야 강력하다! 혈당을 낮추는 식품 6. 통곡물 통곡물(현미, 귀리, 보리, 통밀 등)의 전분은 정제곡물보다 소화가 느리며, 소장에서 포도당으로의 분해 속도가 천천히 진행되어 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막습니다. 또한 통곡물에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 포함하고 있어 포도당 흡수를 지연하고 혈당 조절 관련 대사 효율을 향상시켜 줍니다. 또한 통곡물 껍질에는 항산화 물질과 미량 영양소가 포함되어 있어 당대사를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 통곡물 혈당 조절 효과 작용 기전 현미 포도당 흡수 지연 소화 느린 전분과 섬유질로 포도당 흡수 지연, 낮은 혈당지수(GI) 귀리 포도당 흡수 지연 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 장에서 포도당 흡수 지연 통밀 인슐린 감수성 개선 식이섬유와 풍부한 미네랄이 인슐린 감수성 개선 보리 인슐린 감수성 개선 수용성 식이섬유가 풍부하며 SCFA 생성하여 간 포도당 생성 억제 흰밥보다는 잡곡밥을, 흰빵보다는 통밀빵을, 찹쌀보다는 멥쌀을 선택하며, 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다. 충분히 씹어 먹는 습관만으로 영양소 흡수 속도를 감소시키고, 췌장 부담을 감소시키며, 인슐린 분비를 촉진하고, 포만감을 증가시킬 수 있는 여러 이점들이 있습니다. 하지만, 흰쌀, 흰빵, 라면, 과자, 케이크와 같은 정제탄수화물은 섬유질이 적어 빠르게 흡수되어 식후 혈당을 급상승시키며, 포만감이 짧습니다. 혈당을 낮추는 식품 7. 과일류 과일도 종류에 따라 혈당에 미치는 영향이 크게 달라서 혈당을 안정시키는 과일과 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 과일이 있음로 혈당을 관리하고 있는 중이라면 과일 선택이 매우 중요합니다. 섬유질이 많고 혈당지수(GI)가 낮은 혈당을 안정시키는 과일로는 다음과 같은 것들이 있습니다. 과일 혈당지수(GI) 혈당을 안정시키는 특징 사과 36 수용성 식이섬유 펙틴 풍부, 천천히 흡수됨 배 33 수용성 식이섬유 풍부, 낮은 혈당부하(GL) 체리 20 낮은 GI, 항산화물질 풍부 자두 24 낮은 GI, 섬유질 많음 자몽 25 혈당 완만 상승, 식이섬유 함유 딸기 41 낮은 GI, 수용성 식이섬유 포함 블루베리 53 적당한 GI, 항산화 성분 풍부 어떤 과일이든 하루 1~2회, 1회 섭취량은 성인 주먹 반 정도 크기로 제한하는 것이 좋습니다. 깨끗하게 씻어 껍질째 먹으면 식이섬유와 항산화 성분을 더 많이 섭취할 수 있어 혈당 조절에 유리합니다. 과일을 식후 바로 먹으면 이미 올라간 혈당에 과일 당분이 더해져 혈당이 급격히 오르고 췌장에 무리를 줄 수 있습니다. 과일을 간식으로 먹을 경우 식후 2간 이후에 정해진 적정량만 섭취하는 것입니다. 또는, 과일을 식전에 먹으면 과일 속 섬유질이 포만감을 주고, 이어지는 식사의 탄수화물 흡수 속도를 늦춰 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 과일을 먹을 때는 통과일 그대로 먹는 것이 가장 좋고, 주스나 건조과일은 혈당을 빨리 올릴 수 있습니다. 잘 익은 과일, 당도 높은 과일(홍시, 곶감, 열대과일 등)은 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 주의가 필요합니다. 혈당 관리를 하는 당신이 먹을 수 있는 음료 7가지 당뇨에 좋은 한방차 10가지 직접 만들어 마시기 당뇨약 4편, 메트포르민 - 1차 당뇨약 마치며 혈당 조절의 강력한 혈당 조절 도구는 식품입니다. 메트포르민이 간의 당 생성을 막아주는 약이라면, 음식은 세포가 당을 잘 쓰게 만드는 도구입니다. 하지만, 특정 음식만 먹는다고 혈당이 바로 낮아지는 것은 절대 아닙니다. 여러가지 식품류가 두루 갖추어진 균형잡힌 식단이라는 강력한 도구를 잘 사용하시길 바랍니다! 혈당을 낮추는 식품, 혈당을 안정시키는 음식, 당뇨에 좋은 식품, 당뇨병에 도움이 되는 음식, 혈당관리 시 과일 먹는 방법, 당뇨환자가 과일 먹을 때 주의사항

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2025.10.13

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잇몸 건강에 도움을 주는 식품

잇몸이 아플수록 씹어야만 잇몸이 더 건강해진다고요?! 잇몸이 약하다고 하면 대부분 치과 치료부터 떠올리지만, 사실 매일 먹는 음식이 잇몸의 힘을 좌우한다고 말할 수도 있습니다. 잇몸 건강 관리, 작은 염증이 큰 병이 되기 전에 잇몸 건강을 위한 생활 습관 목차 1. 씹는 힘을 되살리는 ‘자연식 식단’
2. 입안을 촉촉하게 지켜주는 ‘수분과 침 분비 식품’
3. 세균을 억제하는 ‘천연 항균 식품’
4. 잇몸 조직 회복을 돕는 ‘단백질 식품’
5. 잇몸에 부담을 주는 음식 피하기 1. 씹는 힘을 되살리는 ‘자연식 식단’ 잇몸은 ‘씹는 자극’을 통해 혈류가 활발해지고, 염증이 줄어듭니다. 치아와 잇몸을 자극하는 저작 활동은 침 분비를 증가시키고 잇몸 조직을 강화하는데 효과적입니다. 너무 부드러운 음식만 먹으면 잇몸 근육과 조직이 약해질 수 있어요. 통곡물밥, 현미, 귀리 씹는 자극을 주고, 비타민과 미네랄이 풍부 생채소(오이, 당근, 샐러리 스틱) 비타민 C가 풍부한 과일 및 채소는 잇몸 염증 감소, 조직 복구 촉진, 출혈 예방에 도움 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛 등) 혈관 건강, 세균 억제, 플라크 제거에 효과 있으므로 너무 딱딱하지 않은 견과류를 조심해서 씹어 먹기 단단한 음식을 무리하게 씹기보다는, '적당한 저작 자극'이 중요합니다. 2. 입안을 촉촉하게 지켜주는 ‘수분과 침 분비 식품’ 입안이 마르면 잇몸에 세균이 쉽게 증식합니다. 수분이 많고 침 분비를 자극하는 음식이 잇몸 보호에 좋습니다. 사과, 배, 오렌지 같은 수분 많고 아삭한 과일 오이, 토마토, 샐러리 등의 녹황색 채소 풍부한 비타민과 미네랄이 잇몸을 튼튼하게 하고 염증을 완화하는데 도움 자일리톨 함유 무가당 껌 식사 후 5분 정도 씹으면 세균 억제 효과 치아에 좋은 자일리톨껌 제대로 고르고 씹는 방법 3. 세균을 억제하는 ‘천연 항균 식품’ 잇몸 질환의 주된 원인은 세균입니다. 우리 식탁에도 이 세균을 억제하는 천연 항균 식품이 많습니다. 마늘, 양파 알리신 성분이 항균 작용 녹차 카테킨 성분이 구강 내 세균 억제 생강 염증과 통증 완화 꿀(특히 마누카꿀) 잇몸 염증 완화 및 상처 회복에 도움 4. 잇몸 조직 회복을 돕는 ‘단백질 식품’ 잇몸은 콜라겐과 단백질로 이루어진 조직입니다. 상처 회복을 위해서는 충분한 단백질이 꼭 필요합니다. 달걀, 닭가슴살, 생선, 두부 잇몸의 콜라겐 합성에 필요한 단백질과 아미노산 공급 유제품(우유, 요거트, 치즈) 뼈와 치아 강화, 타액 생산 증가로 잇몸 보호, 특히 요거트는 유해 세균 억제, 염증 완화에 도움, 입 냄새 감소에도 도움 버섯류 (표고버섯, 목이버섯) 비타민 D와 에리타데닌 성분이 칼슘 흡수와 잇몸 뼈 형성에 도움 5. 잇몸에 부담을 주는 음식 피하기 잇몸에 좋은 음식을 잘 먹는 것이 중요한 만큼, 피해야 할 음식도 조심하는 것도 중요합니다. 단 음식, 끈적한 젤리나 캐러멜 세균 번식의 원인 지나치게 짠 음식 염증 부위 자극 탄산음료, 카페인 음료 구강 건조 및 산성 환경 유발 피해야 할 음식을 먹은 뒤엔 물로 입을 헹궈주거나, 무가당 껌을 씹는 습관을 들여보세요. 잇몸 건강을 위한 식품보조제 7가지 잇몸 치료와 관리, 다시 단단해지기 위한 루틴 마치며 치과에서 잇몸치료를 받고 있는 남편을 위해 부드러운 음식들로 식단을 구성했었는데요, 잇몸치료가 끝난 오늘부터는 씹는 자극을 줄 수 있는 식단들로 구성해 봐야 겠어요. 다시 샐러드를 만들고, 오이 스틱과 아삭한 식감의 과일들을 구매해야 겠네요. 잇몸 건강은 식탁 위에서 매일 만들어지는 습관인 듯 합니다. 잇몸에 좋은 식품을 먹는 습관이 잇몸의 힘을 지켜줄거라 믿어 봅니다. 잇몸 건강에 좋은 식품들

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2025.09.15

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갱년기 건강에 좋은 7가지 식품

갱년기, 피할 수는 없지만 준비를 잘 하면 수월할 수 있습니다 여성의 폐경 전후에는 에스트로겐이 급격히 줄어들면서 호르몬 불균형으로 대표적인 증상인 안면홍조, 불면 외에도 개인별로 정말 다양하고 이해되지 않는 여러 증상들을 겪을 수 있습니다. 또한 에스트로겐이 줄면서 골다공증, 심혈관 질환 위험 등도 높아지게 됩니다. 하지만 갱년기에 좋은 식품들로 호르몬 변화의 충격을 완화할 수 있는데요, 갱년기 건강에 도움이 되는 대표적인 식품 7가지를 소개합니다. 호르몬 1편 - 호르몬의 기본 개념과 역할 완벽 정리 호르몬 2편 - 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론의 역할과 균형 목차 갱년기 건강에 좋은 식품 1. 대두·검은콩·콩제품
갱년기 건강에 좋은 식품 2. 석류
갱년기 건강에 좋은 식품 3. 등푸른 생선
갱년기 건강에 좋은 식품 4. 시금치·케일
갱년기 건강에 좋은 식품 5. 견과류
갱년기 건강에 좋은 식품 6. 베리류
갱년기 건강에 좋은 식품 7. 유제품 갱년기 건강에 좋은 식품 1. 대두·검은콩·콩제품 대두와 검은콩의 이소플라본 성분은 여성호르몬(에스트로겐)과 유사하게 작용해 안면홍조, 발한, 기분 변화를 완화합니다. 주요 성분 이소플라본 먹는 방법 두부, 두유, 콩나물, 청국장, 낫토 등으로 다양하게 섭취 주의 사항 유방암 병력자 주의(최근 연구에서는 안전하다는 보고도 있으므로 전문의와 상담) 이소플라본과 여성호르몬 – 콩 속에 숨겨진 에스트로겐 갱년기 건강에 좋은 식품 2. 석류 석류에 식물성 에스트로겐(Phytoestrogen) 성분이 풍부하기 때문에 석류를 '여성의 과일'이라고 부르기도 한답니다. 그래서 호르몬 분균형을 완화하고 갱년기 증상을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한 석류의 강력한 항산화 성분은 혈액 순환을 돕고, 혈관 건강과 피부 건강에 유익합니다. 주요 성분 에스트로겐, 폴리페놀, 안토시아닌 먹는 방법 생과일로 섭취하는 것이 가장 좋으며, 석류즙이나 주스로 섭취시 성분 확인 필요 주의 사항 자궁 근종이 있는 경우(석류 추출물 또는 보충제 사용 시 전문의와 상담 후 섭취) 갱년기 건강에 좋은 식품 3. 등푸른 생선 오메가-3의 보고인 등푸른 생선은 혈관 염증을 줄이고 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다. 또한 오메가-3 지방산은 뇌 기능과 기분 조절에 긍정적인 영향을 미쳐 갱년기 우울감 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 주요 성분 오메가-3 지방산(EPA, DHA), 비타민 D 먹는 방법 연어·고등어·참치·꽁치 등을 주 2~3회 섭취, 멸치 볶음 반찬으로도 좋음 갱년기 건강에 좋은 식품 4. 시금치·케일·브로콜리 진한 녹색 채소에는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 에스트로겐 성분이 줄어들면서 골밀도가 낮아져 생길 수 있는 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 녹색 채소를 식단에 포함시키는 것은 항산화과 노화방지, 피부관리 등의 잇점도 가져갈 수 있습니다. 주요 성분 칼슘, 마그네슘, 비타민, 식이섬유 먹는 방법 샐러드, 그린 스무디, 나물 무침 등으로 다양하게 섭취 갱년기 건강에 좋은 식품 5. 견과류 견과류에는 비타민E, 오메가-3 지방산이 풍부해 염증 감소와 혈관 건강과 피부 탄력 유지하는데 도움이 되며, 항산화, 신경 안정, 스트레스 완화, 뼈와 근육을 지원하는데도 도움이 됩니다. 주요 성분 비타민 E, 마그네슘, 식이섬유, 오메가-3 등 먹는 방법 다양한 견과류와 씨앗류를 하루 한 줌(30g) 정도를 간식, 샐러드, 반찬으로 꾸준히 섭취 갱년기 건강에 좋은 식품 6. 베리류 블루베리, 크랜베리 등은 항산화 성분이 풍부해 염증 감소, 기분 안정, 노화 지연과 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 주요 성분 비타민 C, 식이섬유, 폴리페놀, 안토시아닌 먹는 방법 생과일이나 냉동을 그대로 섭취하거나 요거트, 오트밀, 샐러드에 추가 주의 사항 건조 베리류를 섭취할 때는 설탕 첨가 여부, 보관 상태 확인 갱년기 건강에 좋은 식품 7. 유제품 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 단백질 공급원인데다가 칼슘과 비타민 D가 풍부해 골밀도 유지에 핵심적인 역할을 해서 골다공증 예방해 줄 수 있습니다. 주요 성분 칼슘, 비타민 D, 단백질, 프로바이오틱스 먹는 방법 간식으로 우유, 샐러드에 치즈나 차지키 소스, 요거트에 견과류나 베리류를 추가해서 간식으로 섭취 호르몬 3편 - 대사호르몬 인슐린, 갑상선호르몬, 코르티솔이 만드는 체중·혈당·에너지의 균형 호르몬 4편 - 성장호르몬, 단순히 키 크는 호르몬이 아니라 전 생애를 지배하는 힘 호르몬 5편 - 수면·스트레스 호르몬 (멜라토닌·코르티솔) 호르몬 6편 - 식욕과 체중을 조절하는 그렐린·렙틴·인슐린의 균형 호르몬 7편 - 생애주기별 호르몬 변화에 맞는 건강 관리법 마치며 갱년기에는 ‘호르몬 닮은 음식’과 ‘뼈·혈관 건강 지켜주는 영양소’를 챙기는 것이 핵심입니다. 이 외에도 식물성 에스트로겐 성분인 칡즙과 칡뿌리 분말, 감마리놀렌산 성분인 달맞이꽃종자유와 보라지유, 백하수오, 회화나무추출물도 갱년기 증상과 노화 방지에 도움이 될 수 있다고 합니다. 자연이 우리에게 줄 수 있는 식물성 에스트로겐 성분들을 잘 이용해서 수월하게 넘어가 보자고요! 갱년기 건강에 좋은 식품

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2025.09.02

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갑상선기능항진증에 피해야 하는 5가지 식품

갑상선기능항진증에 다이어트는 "영양보충" 입니다. 갑상선기능항진증은 갑상선 호르몬이 과도하게 분비되어 신진대사가 지나치게 빨라집니다. 그로 인해 신체가 과도하게 에너지를 소모하게 되어 피로와 무기력함을 느끼게 되며 근육량 손실로 인한 체중 감소가 일어나게 됩니다. 그래서, 갑항인에게 다이어트는 체중을 유지하거나 늘려서 신체를 안정시키는 것이 목적입니다. 물론 약물 치료가 기본이지만, 음식관리 또한 증상 완화와 치료를 보조하는데 중요한 역할을 하기 때문에, 마트에서 절대 카트에 넣으면 안되는 식품들을 정리해 보겠습니다. 호르몬 3편 - 대사호르몬 인슐린, 갑상선호르몬, 코르티솔이 만드는 체중·혈당·에너지의 균형 메티마졸 – 갑상선기능항진증의 일반적인 1차 치료제 갑상선기능항진증 치료 총정리 – 약물, 방사선, 수술까지 갑상선기능항진증에 도움을 주는 7가지 식품 목차 갑상선기능항진증에 피해야 하는 식품 1. 해조류
갑상선기능항진증에 피해야 하는 식품 2. 카페인 음료
갑상선기능항진증에 피해야 하는 식품 3. 고당분·고지방 가공식품
갑상선기능항진증에 피해야 하는 식품 4. 알코올
갑상선기능항진증에 피해야 하는 식품 5. 고염식품 갑상선기능항진증에 피해야 하는 식품 1. 해조류 갑상선기능저하증 환자에게 도움이 되기도 하고, 해가 되기도 하는 식품이 해조류입니다. 갑상선기능항진증 환자가 가장 조심해야 할 식품이 바로 해조류입니다. 갑상선 호르몬(T3:트리요오드티로닌, T4:티록신)을 생성하는 원료는 ‘요오드’인데, 미역, 다시마, 김과 같은 해조류에는 요오드 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 해조류를 과다 섭취하면, 갑상선 호르몬 합성을 더욱 촉진하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 예시 식품 미역, 다시마, 김, 톳 등 해조류 및 요오드 강화 건강기능식품 주의 사항 해조류 반찬은 소량만, 미역국, 다시마 육수, 김, 조개류, 생선류, 갑각류 등 과다 섭취 주의, 건강기능식품 형태 요오드 보충제는 피하기 대안 십자화과 채소, 해조류를 제외한 신선한 녹색 잎채소와 과일 중심의 식단 요오드 균형이 건강을 만든다! 갑상선기능항진증에 피해야 하는 식품 2. 카페인 음료 이미 대사가 높아진 상태에서 카페인이 교감신경과 심장 박동을 더 자극해 불안, 두근거림, 손떨림 등 증상을 악화시킬 수 있습니다. 예시 식품 커피, 에너지 드링크, 진한 녹차 대안 무카페인 음료, 무가당 탄산수, 물, 따뜻한 허브차(카모마일, 루이보스, 레몬밤)로 교체 갑상선기능항진증에 피해야 하는 식품 3. 고당분·고지방 가공식품 신진대사 과다 시 체중 관리, 혈당·혈중지질 조절을 방해해 장기적 합병증(심혈관, 골감소증) 위험을 높이며, 피를 악화시킵니다. 예시 식품 빵, 과자, 패스트푸드, 튀김류, 가공육, 탄산음료, 아이스크림, 케이크, 쿠키, 도넛, 초콜릿, 캔디, 시리얼 등 대안 통곡물, 견과류, 과일로 간식 교체 갑상선기능항진증에 피해야 하는 식품 4. 알코올 체온상승과 심장·간·신경계 자극으로 갑상선 증상, 활력저하, 땀 분비, 불면 등 부작용을 심화시킵니다. 또한 간에서 호르몬 대사에 부담을 주고, 약물치료 효과도 방해할 수 있습니다. 주의 사항 특히 항갑상선제(메티마졸, PTU 등) 복용 중에는 간 독성 위험 대안 무가당 탄산수, 레몬수, 시원한 페파민트차로 교체 갑상선기능항진증에 피해야 하는 식품 5. 고염식품 나트륨 과다는 심장 부담을 늘리고, 고혈압·부종 위험·체온 이상 증가를 유발해 갑상선기능항진증을 악화시킵니다. 예시 식품 라면, 젓갈, 인스턴트 음식 주의 사항 김치, 국물류는 나트륨 함량이 높으므로 섭취 조절 대안 집에서 조리 시 소금·간장을 줄이고, 허브나 레몬즙으로 맛내기 마치며 갑상선기능항진증 환자에게 마트에서 장보면서 좋아하는 음식을 담지 않는 것도 치료의 일부입니다. 맛나게 짭잘한 조미김과 햄과 쏘세지, 쌉쌀한 알코올과 카페인, 달콤한 당폭발 과자류는 참아보기로 해요! 약물치료와 함께 올바른 식습관을 유지한다면 증상 조절에 훨씬 더 도움이 되실거에요. 갑상선기능항진증에 피해야 하는 식품

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2025.09.01

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갑상선기능항진증에 도움을 주는 7가지 식품

먹어도 체중이 갑자기 빠지고, 심장이 빨리 뛰고, 쉽게 피로해 진다면 갑상선 호르몬 과다를 의심해 보세요. 호르몬 3편 - 대사호르몬 인슐린, 갑상선호르몬, 코르티솔이 만드는 체중·혈당·에너지의 균형 갑상선호르몬이 과다하게 분비되는 상태를 갑상선기능항진증이라고 합니다. 갑상선기능항진증의 기본 치료는 약물 치료이지만, 식습관 관리도 증상 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 마트에서 쉽게 구입 할 수 있는 흔한 식품들이 도움이 된다니 얼마나 고마운 일인지요. 메티마졸 – 갑상선기능항진증의 일반적인 1차 치료제 갑상선기능항진증 치료 총정리 – 약물, 방사선, 수술까지 목차 갑상선기능항진증에 도움을 주는 식품 1. 십자화과 채소
갑상선기능항진증에 도움을 주는 식품 2. 녹색 잎채소
갑상선기능항진증에 도움을 주는 식품 3. 베리류
갑상선기능항진증에 도움을 주는 식품 4. 대두
갑상선기능항진증에 도움을 주는 식품 5. 통곡물
갑상선기능항진증에 도움을 주는 식품 6. 견과류와 씨앗류
갑상선기능항진증에 도움을 주는 식품 7. 유제품 갑상선기능항진증에 도움을 주는 식품 1. 십자화과 채소 꽃잎이 십자가 모양을 하고 있는 식물들을 칭하며, 마트에서 쉽게 접할 수 있는 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 양배추 등이 십자화과 채소입니다. 십자화과 야채는 고이트로젠(goitrogen) 성분이 있어 요오드 사용을 억제하여 갑상선 호르몬 과잉 억제에 도움을 줍니다. 섭취 팁 하루 1~2컵 정도의 생야채나 익힌 야채를 섭취 주의사항 과다 섭취 시 소화 불량 주의하며, 살짝 익혀서 섭취하면 소화 부담을 줄일 수 있음 갑상선기능항진증에 도움을 주는 식품 2. 녹색 잎채소 시금치나 근대와 같은 녹색 잎채소는 비타민 C나 베타카로틴 등 항산화 성분이 많아 내분비·점막 건강과 면역력에 도움을 주며, 더불어 마그네슘과 철분과 같은 미네랄이 풍부하여 피로 완화와 전반적인 대사 균형을 유지하는데 도움이 됩니다. 식이섬유도 풍부하고 소화도 잘되서 많이 먹으면 먹을 수록 좋습니다. 섭취 팁 샐러드나 무침, 나물로 자주 섭취 갑상선기능항진증에 도움을 주는 식품 3. 베리류 블루베리, 딸기, 라즈베리, 아로니아, 복분자, 오디와 같은 베리류와 집합과에 속하는 열매들은 염증을 완화 해주고, 항산화 성분이 풍부하여 갑상선 세포 손상을 방지하는데 도움을 줍니다. 섭취 팁 하루 한컵 정도의 신선한 베리류나 냉동 베리류를 섭취하며, 요거트에 곁들어 간식으로 섭취 가능 갑상선기능항진증에 도움을 주는 식품 4. 대두 대두나 검은콩에 들어있는 이소플라본 성분은 갑상선 호르몬의 합성을 약간 억제하거나, 요오드 흡수를 미미하게 방해하는 작용을 할 수 있으므로, 갑상선기능항진증 환자에게는 도움이 될 수 있습니다. 또한 저지방 단백질은 근육량 유지에 도움을 주며, 갑상선기능항진증 환자에게는 특히 체중 안정이 중요하므로 콩과, 두부, 두유와 같은 콩제품은 좋은 단백질 식품이 됩니다. 섭취 팁 콩밥, 두부 반찬, 두유, 청국장이나 된장찌개 등 다양한 식품으로 섭취 주의사항 일부 콩 가공식품에 요오드 성분이 함유된 첨가물이 들어있을 수 있으니, 성분표를 확인 갑상선기능항진증에 도움을 주는 식품 5. 통곡물 귀리, 현미, 보리, 퀴노아, 렌틸과 같은 통곡물들은 식이섬유와 미네랄을 공급하여 불안정한 혈당과 에너지 균형 조절에 도움을 줍니다. 섭취 팁 주식을 정제 탄수화물 대신 통곡물로 교체 주의사항 글루텐 민감성이 있는 경우, 글루텐 프리 곡물 선택 갑상선기능항진증에 도움을 주는 식품 6. 견과류와 씨앗류 호두, 아몬드, 캐슈넛, 브라질너트와 같은 견과류와 호박씨에는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 함유되어 있어 내분비 조절, 염증 조절, 호르몬 균형에 도움을 주며, 셀레늄, 아연 등의 미네랄이 풍부하여 갑상선 호르몬 대사 균형에 도움을 줍니다. 섭취 팁 간식으로 먹거나 샐러드에 추가 주의사항 하루 한 줌(30g 내외)이 적당 갑상선기능항진증에 도움을 주는 식품 7. 유제품 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품은 단백질 공급원인데다가 칼슘과 비타민 D를 보충해주어 갑상선기능항진증 환자에서 발생할 수 있는 골다공증 예방해 줄 수 있습니다. 섭취 팁 간식으로 우유, 샐러드에 치즈, 요거트에 견과류나 베리류를 추가해서 간식으로 섭취 갑상선기능항진증에 피해야 하는 5가지 식품 마치며 갑상선기능항진증은 땀이나 설사로 인한 탈수 방지를 위해 물을 많이 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 마트에서 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질, 견과류, 유제품을 중심으로 카트에 담는 것이 치료의 연장선입니다. 그럼 다음 포스팅에서는 마트에서 카트에 담으면 안되는 식품들을 정리해 볼께요. 갑상선기능항진증에 도움을 주는 식품

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2025.08.27

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갑상선기능저하증에 피해야 하는 7가지 식품

갑상선기능저하증에는 양배추를 먹지 말란 얘기 들보셨나요? 양배추가 갑상선기능저하증에 복용하는 약 흡수를 방해하기 때문입니다. 하지만 완전히 먹지 못하는 것은 아닙니다. 갑저 환자가 양배추를 먹을 수 있는 방법은 아래의 내용에서 살펴보기로 하죠. 갑저 치료는 약물과 병행해야 하며, 환자에게 해가 되거나 섭취에 주의해야 할 음식들은 갑상선 호르몬 생산을 방해하거나, 복용하는 약물의 흡수를 저해할 수 있는 일반적인 것들입니다. 음식 제한은 개인마다 차이가 있을 수 있으며, 담당의와 상의하시기 바랍니다. 호르몬 3편 - 대사호르몬 인슐린, 갑상선호르몬, 코르티솔이 만드는 체중·혈당·에너지의 균형 레보티록신 – 갑상선기능저하증 치료의 표준 약물 갑상선기능저하증에 도움을 주는 7가지 식품 목차 갑상선기능저하증에 피해야 하는 식품 1. 해조류
갑상선기능저하증에 피해야 하는 식품 2. 생으로 먹는 십자화과 채소
갑상선기능저하증에 피해야 하는 식품 3. 콩 제품
갑상선기능저하증에 피해야 하는 식품 4. 고지방·저영양 인스턴트 식품 및 패스트푸드
갑상선기능저하증에 피해야 하는 식품 5. 과도한 섬유질 식품
갑상선기능저하증에 피해야 하는 식품 6. 과도한 설탕, 밀가루, 정제 곡물
갑상선기능저하증에 피해야 하는 식품 7. 글루텐 함유 음식 갑상선기능저하증에 피해야 하는 식품 1. 해조류 너무나도 놀랍게도 갑상선기능저하증 환자에게 도움이 되는 식품이 해조류입니다. 갑상선 호르몬(T3:트리요오드티로닌, T4:티록신)을 생성하는 원료는 ‘요오드’인데, 미역, 다시마, 김과 같은 해조류에는 요오드 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 하지만 과다섭취 시 오히려 갑상선기능저하증이 심화되거나 호르몬 분비 장애가 있을 수 있습니다. 한국인의 식단은 요오드 섭취가 용이하며, 하루 5~10g(반 장 정도의 김, 국에 넣은 미역)이면 요오드의 섭취가 충분한 양이라 할 수 있습니다. 예시 식품 미역, 다시마, 김, 톳 등 해조류 및 요오드 강화 건강기능식품 주의 사항 해조류 반찬은 적당량만, 건강기능식품 형태 요오드 보충제는 피하기 요오드 균형이 건강을 만든다! 갑상선기능저하증에 피해야 하는 식품 2. 생으로 먹는 십자화과 채소 십자화과 채소에는 고이트로겐(Goitrogens) 성분을 함유하고 있는데, 고이트로겐은 갑상선이 요오드를 흡수하는 것을 방해하여 호르몬 생산을 억제할 수 있습니다. 십자화과 채소를 많은 양을 생으로 먹는 것은 갑상선기능저하 증상에 악영향을 미칠 수 있습니다. 예시 식품 브로콜리, 양배추, 케일, 콜리플라워, 무, 배추, 냉이 등 꽃잎이 십자가 모양을 하고 있는 식물들 주의 사항 많은 양을 생으로 먹지 않기, 채소즙과 주스 피하기 대안 충분히 익히면 고이트로겐 성분이 파괴되어 섭취 가능 갑상선기능저하증에 피해야 하는 식품 3. 콩 제품 콩의 이소플라본 성분이 레보티록신(Levothyroxine) 흡수를 방해하여, 약물효과가 감소하여 증상이 악화될 수 있습니다. 예시 식품 콩, 두유, 두부, 콩 단백질 보충제 등 주의 사항 약 복용 4시간 후 소량만 섭취 대안 생선, 달걀, 닭가슴살 같은 동물성 단백질을 중심으로 섭취 갑상선기능저하증에 피해야 하는 식품 4. 고지방·저영양 인스턴트 식품 및 패스트푸드 대사 작업이 저하된 상태에서 고칼로리·저영양 식품들든 체중을 증가하고 고지혈증 심화할 수 있습니다. 인스턴트 식품의 과한 나트륨 섭취는 갑상선기능저하증 환자의 부종을 심화시키고 체중을 증가하여 증상을 악화시킵니다. 또한 고지방 식품은 약 흡수를 방해할 수도 있습니다. 예시 식품 튀김류, 기름진 고기, 가공육, 과자, 사탕, 초콜릿, 베이커리, 라면, 패스트푸드 등 대안 저염 식단, 신선한 채소와 과일, 저지방 단백질 위주의 자연식 갑상선기능저하증에 피해야 하는 식품 5. 과도한 섬유질 식품 현미, 잡곡밥, 통곡물과 같은 섬유질이 많은 식품들은 변비와 체중 증가에 취약한 갑상선기능저하증 환자에겐 소화 개선, 포만감 유지 및 대사 활성화에 효과적입니다. 하지만 섬유질이 과다하면 갑상선 약물의 장내 흡수가 떨어질 수 있으니 약 복용 후 4시간 후에 섭취하시기를 권해드립니다. 예시 식품 현미밥, 잡곡밥, 채소 과다 섭취 주의 사항 약 복용 4시간 후 섭취 권장 갑상선기능저하증에 피해야 하는 식품 6. 과도한 설탕, 밀가루, 정제 곡물 과도한 설탕, 밀가루, 정제 곡물을 과도하게 섭취하는 것은 혈당을 급격히 올려 인슐린 저항성을 심화시켜 대사 저하와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 예시 식품 흰 쌀밥, 백미가공식, 케이크, 시리얼, 빵 등 대안 통곡물과 섬유질이 풍부한 식품을 약 복용 후 4시간 이후 섭취 권장 갑상선기능저하증에 피해야 하는 식품 7. 글루텐 함유 음식 갑상선기능저하증의 주요 원인인 하시모토 갑상선염(Hashimoto's thyroiditis)은 자가면역 질환입니다. 일부 연구에서는 글루텐이 자가면역 반응을 유발할 수 있다고 보고되므로, 밀가루 음식을 줄이거나 글루텐 프리 식단을 시도해 보는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 모든 갑저 환자에게 해당되는 것은 아닙니다. 예시 식품 밀가루, 빵, 파스타 등 주의 사항 2-4주 시도 후 증상 확인 대안 글루텐프리(쌀, 퀴노아) 식픔으로 섭취 마치며 갑상선기능저하증 환자는 “무엇을 먹느냐”보다 “무엇을 피하느냐”를 선택해야 하는 더 중요한 순간이 있습니다. 피해야 하는 음식은 금기 음식이 아니라 약물 흡수에 방해되지 않도록 시간과 양을 조절하는 것이 핵심입니다. 올바른 식단 관리와 꾸준한 약물 복용, 그리고 정기 검진에 따른 담당의와 상담이 함께해야 갑상선 건강이 지켜집니다! 갑상선기능저하증에 피해야 하는 식품

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