호르몬은 사실상 건강과 생활 전반을 조율하는 지휘자입니다.

우린 때론 사춘기나 갱년기와 같이 감정 기복을 얘기할 때 호르몬을 떠올리곤 하죠. 하지만, 호르몬은 건강과 생활 전반을 조율하는 지휘자입니다. 그런데 이 호르몬의 균형은 생활습관에 따라 크게 달라집니다. 식습관, 운동, 수면, 환경 같은 기본 요소들이 호르몬의 리듬을 흔들기도 하고, 안정화하기도 합니다.

호르몬 1편 - 호르몬의 기본 개념과 역할 완벽 정리

1. 식습관과 호르몬

• 혈당 호르몬 (인슐린·글루카곤)
  • 탄수화물을 과도하게 섭취하면 인슐린이 과잉 분비되어 혈당 불안정, 비만, 당뇨 위험 증가
  • 균형 잡힌 식사(단백질·지방·식이섬유 포함)는 혈당과 인슐린을 안정시킴
• 위장관 소화 신호(가스트린, CCK, 세크레틴)
  • 규칙적인 식사는 소화 호르몬 리듬을 안정화시켜 위장을 건강하게 유지
  • 폭식이나 야식은 소화 신호를 무너뜨려 속쓰림·소화불량 유발
• 렙틴·그렐린(포만감·식욕 호르몬)
  • 과식, 단 음식, 불규칙한 식사는 그렐린(배고픔 신호)을 자극하고 렙틴(포만감 신호)을 둔감하게 만들어 과식을 유발

호르몬 6편 - 식욕과 체중을 조절하는 그렐린·렙틴·인슐린의 균형

호르몬 9편 - 소화와 호르몬의 관계

2. 운동과 호르몬

• 성장호르몬(GH)
  • 근력 운동과 유산소 운동은 성장호르몬을 촉진하여 근육 합성과 지방 연소에 도움
• 코르티솔(스트레스 호르몬)
  • 운동은 적절할 때 스트레스 해소에 도움이 되지만, 과도한 운동은 코르티솔을 높여 면역 저하, 피로 누적을 일으킬 수 있음
• 인슐린 감수성 개선
  • 규칙적 운동은 인슐린 저항성을 낮추어 혈당 안정에 큰 효과

호르몬 3편 - 대사호르몬 인슐린, 갑상선호르몬, 코르티솔이 만드는 체중·혈당·에너지의 균형

호르몬 4편 - 성장호르몬, 단순히 키 크는 호르몬이 아니라 전 생애를 지배하는 힘

3. 수면과 호르몬

• 멜라토닌(수면 호르몬)
  • 숙면의 질을 좌우하는 핵심 호르몬으로 야간 빛 노출은 멜라토닌 분비를 억제해 불면, 호르몬 불균형 유발
• 렙틴·그렐린(식욕 조절)
  • 수면 부족은 식욕을 억제하는 렙틴은 낮추고, 배고픔을 느끼는 그렐린은 증가시켜 야식, 과식으로 연결됨
• 성장호르몬(GH)
  • 숙면 중 특히 깊은 수면 단계에서 가장 많이 분비되어 회복과 성장에 필수

호르몬 5편 - 수면·스트레스 호르몬 (멜라토닌·코르티솔)

마그네슘 - 숙면과 스트레스 관리의 핵심

마그네슘 보충제 - 숙면과 스트레스 관리의 조력자

4. 환경과 호르몬

• 빛·계절 변화
  • 햇빛은 비타민 D와 세로토닌 분비에 영향을 주어 기분과 면역에 직접적 영향
• 환경 호르몬(Endocrine disruptors)
  • 플라스틱, 살충제, 합성 화학물질에 포함된 환경 호르몬은 에스트로겐·갑상선 호르몬 작용을 방해할 수 있음
• 스트레스 환경
  • 소음, 과로, 인간관계 스트레스는 코르티솔 과다를 불러 면역과 소화를 무너뜨림

호르몬 2편 - 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론의 역할과 균형

호르몬 7편 - 생애주기별 호르몬 변화에 맞는 건강 관리법

호르몬 8편 - 면역과 호르몬의 관계

원예활동이 스트레스 호르몬을 줄이는 과학적 이유