에겐남과 테토녀에 대해서 알고 계신가요?

에겐남과 테토녀는 요즘 MZ세대들이 많이 사용하는 성향분석 심리테스트에서 나온 신조어입니다. '에겐'은 에스트로겐 성호르몬의, '테토'는 테스토스테론이라는 성호르몬 이름에서 따왔고, 실제 호르몬의 수치와는 무관하게, 감정 표현방식이나 대인관계 스타일을 네가지 에겐남, 에겐녀, 테토남, 테토녀로 분류한 것입니다. 따라서 섬세하고 감성적인 성향의 남자를 '에겐남', 주도성이 강하고 털털한 성격의 여성을 '테토녀'라고 한답니다. 그럼 호르몬 시리즈 이번편에서는 성호르몬 중 가장 대표적인 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론에 대해서 이야기해 볼까요.

호르몬 1편 - 호르몬의 기본 개념과 역할 완벽 정리

1. 성호르몬이란?

성호르몬은 남성의 고환, 여성의 난소, 그리고 부신에서 분비되는 스테로이드 호르몬으로, 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론 DHEA 등이 있습니다. 성호르몬은 단순히 2차 성징을 주도하고, 생식 기능만 조절하는 호르몬일뿐만 아니라, 근육과 뼈 건강, 피부와 모발 상태, 기분, 체지방 분포, 심지어 인지 기능까지 광범위하게 영향을 미칩니다.

그러므로 성 호르몬과는 상관 없는 듯 보이는 피로, 체중 변화, 피부와 모발 상태, 기분 변화, 수면 장애 등이 성호르몬과 관련이 있습니다.

2. 주요 성호르몬의 역할

1. 에스트로겐(Estrogen)
   • 여성의 대표적 성호르몬으로, 주로 난소에서 합성되며 부신과 지방세포 일부에서도 분비됨
   • 여성의 2차 성징(유방 발달, 신체 곡선 등)과 월경 주기의 조절, 자궁내막 증식, 난포의 성숙 및 배란에 핵심적 역할을 함
   • 골밀도 유지하여 뼈를 튼튼하게 하고, 콜레스테톨 수치를 조절하여 심혈관 건강 보호, 피부와 모발의 탄력 유지, 뇌 기능(기억·심리 안정), 지방 대사 촉진, 체액 균형에도 기여
   • 남성에게도 소량 존재하며, 정자 생성이나 성적 기능 등 일부 생식 건강 유지에 필요
   • 부족 시 증상: 생리이상, 우울·불안·기분 변화, 생식기 위축, 심혈관질환 위험 증가, 안면홍조, 골밀도 감소, 골다공증, 피부 건조, 기억력 저하 등
   • 과다 시 증상: 체중 증가, 유방 압통, 자궁근종과 난소종양 위험 증가
2. 프로게스테론(Progesterone)
   • 난소 황체, 부신, 임신 시 태반에서 분비되며, 에스트로겐의 상승 뒤 배란기부터 급증하며 임신이 되지 않을 경우 다시 감소해 월경 시작으로 연결됨
   • 임신 유지와 월경 주기 조절에 핵심적인 역할을 하는 호르몬으로 배란 후 자궁 내막을 두껍게 만들어 착상과 임신 유지를 돕고, 자궁 근육 수축을 억제하여 유산 방지에 관여
   • 임신 중에는 태반에서 계속 분비되어 태아의 성장과 발달을 지원하며, 출산 후에는 모유 수유를 촉진하는 역할도 함
   • 뼈 형성, 피부 건강, 감정 안정, 수분 및 염분 균형 조절 등에도 에스트로겐과 상호작용으로 관여
   • 부족 시 증상: 생리불순, 불임, 유산, 불안감 증가, 수면장애 등
   • 과다 시 증상: 부종, 체중 증가, 기분 변화 등
3. 테스토스테론(Testosterone)
   • 주로 남성의 고환에서 분비되는 대표 남성호르몬이지만, 여성도 부신과 난소에서 소량 생성
   • 남성의 2차 성징(근육/골격 성장, 목소리 변화, 체모 증가, 성기 발달), 정자 생산,성욕 및 에너지, 의욕 유지에 결정적 역할을 함
   • 근력과 지구력 증가, 골밀도와 적혈구 생성 촉진
   • 여성에서도 뼈 건강, 근육량, 성욕, 기분 유지 등 다양한 기능 담당
   • 부족 시 증상: 남성은 피로감, 근감소, 활력 저하, 성욕 감퇴, 우울·불안 등이 올 수 있고, 여성은 무기력, 골다공증 위험 등이 증가함
   • 과다 시 증상: 여드름, 탈모, 공격적 성향 증가, 남성형 체형 변화 등

생리 주기 호르몬 변화에 따른 대처법

3. 성호르몬의 균형이 중요한 이유

여성의 경우 생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 엎치락 뒤치락하며 균형을 맞춰야 정상 배란과 임신, 월경, 감정적·신체적 건강 유지가 가능함합니다. 한쪽 호르몬의 과다·결핍 시 생리불순, 불임, 기분 장애, 자궁내막증 등 여러 질환의 원인이 될 수 있어 에스트로겐과 프로게스테론의 균형이 중요합니다.

테스토스테론 호르몬은 남성뿐 아니라 여성에서도 중요한데, 수치가 너무 낮으면 근력, 활력, 성 건강 전반에 악영향을 미치고, 여성에게 테스토스테론 호르몬이 과하면 생리불순, 다모증 등의 부작용이 있습니다.

4. 성호르몬 건강을 위한 생활 습관

성호르몬 불균형은 원인이 다양하지만, 과도한 다이어트나 운동부족 스트레스와 같은 생활 습관과 좋지 않은 환경으로부터 기인할 수 도 있습니다. 우리가 조절할 수 있는 생활 습관을 건전하고 규칙적으로 유지한다면 더 건강한 생활을 즐기실 수 있습니다.

• 균형 잡힌 식단 가공 식품, 설탕, 트랜스 지방 줄이고 균형잡힌 영양소 섭취를 하는 것이 중요합니다. 특히 여성의 에스트로겐 호르몬에 도움을 주는 식품으로는 이소플라본이 풍부한 콩, 렌틸콩, 아마씨, 호두, 올리브유 등이 있습니다. 남성의 테스토스테론 호르몬에 도움을 주는 식품으로는 아연이 풍부한 굴, 소고기, 비타민D가 풍부한 연어, 버섯 등이 있습니다.
• 규칙적인 운동 근력운동은 테스토스테론 유지에 유산소 운동은 호르몬 균형에 도움을 줍니다.
• 규칙적인 수면 패턴 유지, 수면 환경 개선 충분한 수면은 멜라토닌과 성장호르몬 분비를 촉진하여 성호르몬 균형 유지에 간접적으로 도움을 줍니다.
• 스트레스 관리 코르티솔 과다 분비를 막아 성호르몬 분비 저하를 방지할 수 있습니다.
• 정기적인 검사와 진료 혈액검사로 호르몬 수치를 확인할 수 있으며, 성호르몬 불균형으로 인한 증상이 반복되는 경우 내분비 전문의 진료를 권장드립니다.

이소플라본과 여성호르몬 – 콩 속에 숨겨진 에스트로겐

아연과 테스토스테론 – 남성호르몬의 숨은 조력자

여성 호르몬 균형을 돕는 음식

갱년기 건강에 좋은 7가지 식품

갱년기 증상별로 도움이 되는 식품 보조제

원예활동이 스트레스 호르몬을 줄이는 과학적 이유

자주 묻는 질문

호르몬 3편 - 대사호르몬 인슐린, 갑상선호르몬, 코르티솔이 만드는 체중·혈당·에너지의 균형

호르몬 4편 - 성장호르몬, 단순히 키 크는 호르몬이 아니라 전 생애를 지배하는 힘

호르몬 5편 - 수면·스트레스 호르몬 (멜라토닌·코르티솔)

호르몬 6편 - 식욕과 체중을 조절하는 그렐린·렙틴·인슐린의 균형

호르몬 7편 - 생애주기별 호르몬 변화에 맞는 건강 관리법

호르몬 8편 - 면역과 호르몬의 관계

호르몬 9편 - 소화와 호르몬의 관계

호르몬 10편 - 식습관·운동·수면·환경이 만드는 호르몬 균형