약품
혈압약 8편, 혈압약 복용 중 운동은 어떻게 해야 할까요?
- KOWIKI 오래 전 2025.08.01 14:31
-
38
0
운동 하면 혈압이 오르지 않나요? 근력 운동은 혈압에 더 위험한 거 아닌가요?
운동을 하면 우리 몸은 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급하기 위해서 심장 박동 수를 늘리고, 혈류가 더 강하게 되죠. 이 때 최고 혈압은 운동 강도에 비례해서 일시적으로 상승합니다. 또한 근력 운동을 할 때에도 순간적으로 강한 힘을 쓸 때 혈압이 크게 오를 수 있지요. 그래서 혈압이 있는 사람들은 운동을 하면 혈압이 오른다고 걱정되어 운동을 꺼려하거나 하던 운동을 아예 중단해 버리는 경우가 있습니다. 하지만, 고혈압 환자 그리고 혈압약을 먹는 사람들에게 운동은 또 하나의 혈압약입니다.
혈압약 2편, 혈압약의 종류가 이렇게나 많다고요? (계열 A, 계열 C)
혈압약 3편, 혈압약의 종류가 이렇게나 많다고요?(계열 D, 계열 B, 계열 T)
목차
1. 고혈압 환자에게 운동이란? 또 하나의 혈압약!
운동 중 일시적인 혈압 상승은 정상적인 반응이며, 운동 직후에는 다시 혈압이 떨어집니다. 또한 장기적으로 꾸준히 운동하는 것은 오히려 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 증진하여, 혈압약을 감량하거나 중단하게 할 수 있는 매우 효과적인 방법입니다. 그래서 운동을 또 하나의 혈압약이라고 말할 수 있는데요, 그 이유는 무엇일까요?
- 규칙적인 유산소 운동은 수축기 혈압(최고혈압)을 평균 5~10mmHg 낮춤
- 근력 강화 운동운 수축기 혈압(최고혈압)을 평균 2~4mmHg 낮춤
- 스트레칭 운동운 수축기 혈압(최고혈압)을 평균 2~5mmHg 낮춤
- 혈관이 부드러워지고 탄력이 회복되 혈압이 안정됨
- 비만은 고협압의 주요 원인 중 하나인데, 운동은 체중 감소에 도움을 주어 혈압을 낮추는 데 기여함
- 심장이 효율적으로 혈액을 순환시키면서 혈압 부담이 줄어듬
2. 혈압약 환자, 혈압약 복용자를 위한 운동 원칙
심장질환 과거력이 있는 환자나 가슴통증이 있는 환자, 65세 이상, 심부전, 신장 질환자, 임산부, 위험인자 다수 보유시에는 운동 전에 반드시 의사와 상담 후 운동을 시작하시기 바랍니다. 만약에 운동 중에 어지럼증, 가슴 통증, 숨참, 심계항진 등의 증상 발생 시 즉시 중단한 후 의료진과 상의하시기 바랍니다.
- 유산소 운동을 중심으로
- 운동 종류: 걷기, 가벼운 조깅, 가벼운 등산, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등
- 운동 효과: 심폐기능 강화, 혈압 안정, 체중관리, 혈관 건강 유지
- 운동 시간: 매일 또는 주 5회 이상, 30분~60분. 하루 10분씩 나누어 운동해도 비슷한 효과 있음
- 운동 강도: 숨이 약간 차고, 대화가 가능한 '중강도'
- 보조적으로 좋은 근력 운동
- 운동 종류: 팔굽혀펴기, 스쿼트, 가벼운 기구운동 등
- 운동 효과: 근육 강화와 혈관 기능 강화, 기초 대사량 유지에 도움
- 운동 시간: 주 2~3회, 저강도 반복 권장, 전신 부위를 고르게 운동
- 운동 강도: 8~12회 반복, 2~3세트, 중간 강도
- 주의 사항: 고혈압 조절이 안 된 상태에서는 주의가 필요하며, 무거운 무게로 한 번에 힘을 쓰는 고강도·정적 운동, 숨을 참고 힘주는 운동은 피해야 함
- 보조적으로 좋은 스트레칭
- 운동 종류: 정적 스트레칭, 요가, 필라테스 등
- 운동 효과: 교감 신경 안정, 혈압 감소, 스트레스 완화에 도움
- 운동 시간: 주2~3회
- 운동 강도: 한 번 운동에 10~15분 쉬지 않고 연속 동작 권장, 근육 이완 위주 운동
3. 혈압약 환자, 혈압약 복용자를 위한 운동 중 주의사항
- 운동 전 준비
- 혈압 체크: 운동 전 혈압 180/110mmHg 이상 시 운동 금지, 의사 상담
- 워밍업: 5~10분 가벼운 스트레칭, 혈압 급등 방지
- 약 복용 시간: 운동 1~2시간 전 약 복용(저혈압 예방)
- 운동 중 관리
- 강도 조절: 숨이 약간 차고 대화가 가능한 정도의 중강도, 과도한 무산소 운동 피하기
- 수분 섭취: 이뇨제 복용자는 운동 중 물 200~300mL/30분 섭취
- 증상 주의: 어지럼, 흉통, 심한 숨참 시 즉시 중단, 119 연락
- 운동 후 회복
- 쿨다운: 5~10분 가벼운 걷기, 스트레칭으로 혈압 안정
- 혈압 모니터링: 운동 후 30분 내 혈압 체크(목표 130/80mmHg 이하)
- 샤워 주의: 혈압 변동을 주는 뜨거운 사우나, 찬물 샤워 피하기
4. 혈압약별 운동 주의사항
| 혈압약 계열 | 위험 | 주의사항 | 추천 |
|---|---|---|---|
| ACEI, ARB | 초기 저혈압, 어지러움 | 고강도 운동 피하기 | 중강도 유산소(빠른 걷기), 근력 운동(저중량) |
| 칼슘 채널 차단제 | 발목 부종, 운동 후 저혈압 | 운동 직후 갑작스럽게 앉거나 눕지 않기(기립성 저혈압 방지) | 유산소(수영, 자전거), 스트레칭 |
| 이뇨제 | 탈수, 근육 경련 | 운동 중 충분한 수분 섭취 | 아침 유산소(야뇨 방지), 근력 운동 |
| 베타 차단제 | 심박수 감소, 피로감, 운동 내성 저하 | 운동 중 숨찬 느낌, 피로 시 즉시 휴식, 천식 환자는 기관지 수축 위험, 운동 전 흡입기 준비 | 저강도 유산소(숨찬 정도의 강도 조절), 요가 |
마치며
운동은 또 하나의 혈압약입니다. 약을 올바로 먹어야 효과가 있듯이, 운동도 제대로 해야 약이 될 수 있습니다. 혈압이 있다고, 혈압약을 복용 중이라고 운동을 피할 필요는 절대 없습니다. 오히려 운동은 혈압을 낮추고, 심장 건강을 지켜주며, 혈압약을 줄여 주거나 중단할 수 있게 해주는 최고의 비약물 치료입니다. 운동 이야기로 혈압약 시리즈의 막을 내립니다. 모두들 혈압 관리 잘 하셔서 항상 행복하시길 바래요!
고혈압과 운동, 혈압약과 운동, 혈압약 복용자를 위한 운동 원칙, 혈압약 복용자를 위한 운동 중 주의사항, 혈압약별 운동 주의사항
- 이전글급성 통증 진통제 케토라신정의 대표적인 부작용들2025.08.05
- 다음글혈압약 7편, 혈압약 복용 중 주의해야 할 음식들2025.07.31
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.