눈 건강 영양제를 고를 때 제일 먼저 고려해야 하는 것은 나의 목적에 맞는 구성을 찾는 것입니다.

눈 건강 영양제를 검색해 보면 루테인, 지아잔틴, 오메가-3, 비타민, 미네랄까지 성분은 비슷 비슷한거 같은데, 구성과 가격은 제각각입니다. 그래서 '비싼 게 좋은 거겠지','성분이 많을수록 좋은 거겠지', '그냥 잘 알려진 루테인만 먹어도 괜찮지 않을까' 등의 고민을 하게 됩니다. 하지만 눈 건강 영양제는 모두에게 같은 제품이 가장 좋은 것이 아니라, 눈 피로가 중심인 경우와, 중·장년층의 장기 관리 목적, 건조감이 주된 문제인 경우 등 나의 필요에 따라 필요한 성분과 조합이 서로 다를 수밖에 없습니다.

눈 건강 5편 - 눈 건강과 영양소의 관계 총정리

눈 건강 6편 - 눈 건강 영양제가 복합 성분이 많은 이유

1. 눈 피로·디지털 기기 사용이 많은 사람을 위한 눈 영양제

장시간 화면을 사용하게 되면 눈이 쉽게 뻐근하고 무거워지며, 초점 전환이 느려짐을 느끼게 됩니다. 이러한 증상은 주로 눈의 피로와 관련이 있으며, 눈의 피로를 완화하기 위해서는 항산화제와 신경 기능 개선 성분이 도움이 될 수 있습니다.

• 고려할 성분
  • 루테인·지아잔틴 (황반 보호)
  • 비타민 C·E (항산화제)
  • DHA (신경·세포막 기능)
  • 비타민 B군 (에너지 대사 보조)
• 선택 기준
  • 루테인 일일 10mg 내외, 지아잔틴 2mg 수준의 포뮬러가 AREDS2의 표준 용량
  • 루테인·지아잔틴 중심의 중등 용량 제품(비타민 C·E, 아연 소량)을 선택하는 편이 안전
• 영양제 선택 전 점검 사항
  • 식사에서 녹황색 채소 섭취가 충분하다면 고용량 보충보다는 식이 개선과 저·중용량 보충을 우선 고려하는 것이 합리적

2. 건조하고 뻑뻑한 눈(안구건조감) 때문에 고민인 사람을 위한 눈 영양제

눈이 쉽게 건조해지고, 콘텍트렌즈를 사용하고 있으며, 환경 변화에 민감한 경우에는 증상들이 눈물막의 불안정성과 관련이 깊으며, 눈물막을 구성하는 지방층과 점액층의 건강을 지원하는 성분이 도움이 될 수 있습니다.

• 고려할 성분
  • 오메가-3 (눈물막 안정화)
  • 감마리놀렌산(GLA) (지방산 대사와 염증 완화)
  • 비타민 A (각막과 점막 유지, 과잉 주의)
• 선택 기준
  • 오메가3의 주요 기전이 항염·지질층 개선인지를 확인하기 위해 EPA 함량 확인
• 영양제 선택 전 점검 사항
  • 심한 눈 건조와 눈물막 이상 증상이 있으면, 반드시 안과 진단 후 식이·습관 교정이 우선

3. 전반적인 눈 건강을 위한 영양제

전반적인 시야의 질이 저하가 되고 빛 범짐이나 침침함 등 나이로 인한 눈 노화가 염려되는 경우 혈류 증진과 항산화 케어를 위한 성분들이 도움이 될 수 있습니다.

• 고려할 성분
  • 루테인·지아잔틴 (황반 보호)
  • 비타민 C·E (항산화제)
  • DHA (신경·세포막 기능)
  • 아연 (항산화 효소 활성)
• 선택 기준
  • 루테인·지아잔틴 성분과핵심 항산화제 위주로 5~8개 이내 성분으로 구성과 용량이 명확한 제품을 선택
  • 이미 복용 중인 영양제가 있다면 비타민 A·E·아연·구리 등의 중복·과다 여부를 검토하고, 겹치는 성분이 적은 포뮬러를 고르는 것이 안전
• 영양제 선택 전 점검 사항
  • 만성질환(심혈관계, 혈액응고제 복용 등)이 있는 경우, 고용량 항산화제·지용성 비타민은 의사와 상의 후 결정

4. 황반변성 진행중이나 황반변성 위험이 있는 경우를 위한 눈 영양제

황반변성이 진행 중이거나 가족력이 있어 염려되는 경우에는 오랜 임상 실험의 결과로 구성된 AREDS2의 구성을 따르시는 것이 가장 좋습니다. 이미 오랜 기간 대규모 임상으로 진행 속도를 늦추는 효과가 입증된 구성입니다.

• 고려할 성분
  • 루테인·지아잔틴 (황반 보호)
  • 비타민 C·E (항산화제)
  • 아연 (항산화 효소 활성)
  • 구리 (아연 고용량 섭취 시 빈혈 방지)
• 선택 기준
  • 안과에서 중간 단계 이상 황반변셩(AMD) 진단을 받은 사람, 또는 한쪽 눈에 이미 AMD가 있고 다른 눈을 보호해야 하는 경우에 AREDS2 계열을 고려
  • 일반인·초기 혹은 단순 가족력만 있는 사람에게 AREDS2 고용량 조합은 불필요한 고용량 섭취가 될 수 있으므로 주의
• 영양제 선택 전 점검 사항
  • 흡연자·과거 흡연자는 베타카로틴이 없는 AREDS2 타입인지 반드시 확인

5. 눈 영양제 선택시 꼭 확인해야 할 라벨 포인트

눈 영양제 구매 전 반드시 확인해야 할 항목입니다.

• 1일 섭취량 기준 함량
• 루테인·지아잔틴 분리 표기 여부
• DHA 실제 함량
• 비타민 A 포함 시 용량
• 성분 중복 섭취 가능성

자주 묻는 질문

눈 건강 1편 - 시력과 눈 건강, 뭐가 다를까?

눈 건강 2편 - 눈의 기본 구조와 기능 이해

눈 건강 3편 - 눈 건강에 영향을 주는 대표적인 문제들

눈 건강 4편 - 눈 건강을 위한 생활 습관과 휴식