코엔자임 Q10은 우리 몸의 37조 개 세포를 켜기 위한 에너지 스위치!

우리의 세포 속에는 발전소가 있는데요, 이 발전소를 미토콘드리아라고 합니다. 우리가 음식을 먹고 들이마시는 산소의 거의 대부분이 미토콘드리아에서 사용되는데, 이 발전소는 산소와 포도당을 이용해서 생명활동에 필요한 에너지 ATP(아데노신 삼인산)를 만들어 냅니다. 그래서 심장, 뇌, 근육 등 에너지 소모량이 많은 세포일수록 미토콘드리아의 수가 훨씬 많습니다. 이 미토콘드리아 안에서 전기를 돌리는 스위치 역할을 하는 성분이 바로 코엔자임 Q10입니다.

1. 코엔자임 Q10 (CoQ10)

코엔자임 Q10은 우리 몸 모든 세포의 미토콘드리아에 존재하는 지용성 물질로, 인체에서 스스로 합성되는 비타민 유사 물질입니다. 세포가 활동하는 데 필요한 에너지(ATP)를 만드는 과정에 필수적으로 참여하는데, 특히 심장, 간 등 에너지 소모가 많은 기관에 고농도로 분포합니다.

코엔자임 - 효소 반응을 움직이는 숨은 조력자

2. 코엔자임 Q10의 주요 기능

• 에너지 생성 미토콘드리아 내에서 ATP(세포 에너지) 생성에 필수 역할
• 강력한 항산화 작용 활성산소를 제거하여 세포 손상과 노화 억제
• 심혈관 건강 심장 근육의 에너지 대사를 촉진하고 혈압 조절에 도움
• 피로 회복 세포 에너지 대사 개선으로 전신 피로감 완화

3. 코엔자임 Q10 영양제가 필요한 이유

코엔자임 Q10은 우리 몸에서 합성되긴 하지만, 나이가 들수록 합성이 급격히 줄어드는 특징이 있습니다. 20대에는 충분히 생성되지만, 30대 후반부터는 20대의 절반 수준, 40대 이후에는 보충이 필요할 만큼 떨어진다고 알려져 있습니다.

소고기(심장 부위), 고등어, 정어리, 땅콩, 피스타치오 등에 코엔자임 Q10소량 포함되어 있으나 함유량이 매우 적습니다. 예를 들어 소고기 1kg에 들어 있는 CoQ10은 약 10mg 내외인데, 하루 필요량(100mg)을 채우려면 현실적으로 불가능한 양이죠.

또한 특정 약물을 복용하는 경우, 예를들어 스타틴 계열 고지혈증 약물은 콜레스테롤을 줄이는 동시에, CoQ10 합성 경로도 억제합니다. 그래서 스타틴을 오래 복용하는 분들이 '피로하다', '근육이 뻐근하다'는 부작용을 호소하기도 하는데요, 이때 CoQ10 보조제가 근육 피로와 세포 에너지 저하를 완화하는데 실질적으로 도움이 된다는 연구들이 있습니다.

4. 코엔자임 Q10 보조제의 종류와 특징

코엔자임 Q10은 자연적으로는 인체와 동식물 세포에서 합성되지만, 식품보조제용으로는 주로 발효 공정이나 화학 합성으로 생산됩니다. 효모나 박테리아에 포도당을 공급해서 코엔자임 Q10이 생성되도록 유도한 후, 발효액에서 코엔자임 Q10을 분리하는 방식으로 만들어집니다.

코엔자임 Q10 보조제를 선택할 때는 흡수율을 고려해야만 하는데, 코엔자임 Q10은 지용성이기 때문에 흡수율이 낮기 때문입니다. 그래서, MCT오일이나 올리브유 기반의 지용성 캡슐형이 흡수에 유리하며, “나노화된 CoQ10”, “리포좀 제형” 같은 표기가 있으면 흡수 효율이 더 높은 제품일 수 있습니다.

코엔자임 Q10의 성분은 유비퀴논(Ubiquinone)과 유비퀴놀(Ubiquinol)이 있으며, 차이점은 다음과 같습니다.

5. 코엔자임 Q10 복용 방법과 주의사항

• 일일 섭취 권장량 일반적으로 하루 100~200mg 권장
• 섭취 방법 식후(특히 지방이 있는 식사 후) 복용하면 흡수율이 더 높아짐
• 부작용 하루 권장량 내에서는 부작용이 거의 없는 안전한 성분으로, 소화장애(복통, 오심, 설사 등), 두통, 어지러움, 피부 발진, 햇빛 민감, 불면증 등이 있을 수 있음
• 약물 상호작용 항고혈압제(특히 와파린), 화학요법 약물 복용자 주의 필요, 혈전 위험 증가 가능성 있어 복용 전 의사 상담 필수
• 과다 섭취 시 위험성 과다 복용시 위장 불편감, 복통, 피로, 불면 등이 나타날 수 있음