스트레스로 꽉 찬 낮, 불면의 밤...

긴장과 불안, 스트레스로 낮 동안 코르티솔이 증가되어 밤 중에는 잠들지 못하고, 밤에 숙면을 하지 못하니 코르티솔은 더 증가되고... 매일 반복되는 스트레스와 불면의 날들을 끊어내는데, 마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

호르몬 5편 - 수면·스트레스 호르몬 (멜라토닌·코르티솔)

1. 마그네슘 보충제

마그네슘은 인체에 꼭 필요한 필수 미네랄도 숙면과 스트레스 관리에 중요한 역할을 합니다.

마그네슘 - 숙면과 스트레스 관리의 핵심

특히 현대인은 가공식품 위주의 식사에 스트레스로 인한 과도한 카페인과 알코올을 섭취하고 있으며, 매일 스트레스와 과로로 꽉 찬 생활 패턴 때문에 마그네슘이 부족이 흔한 현상입니다. 스트레스로 인해 코르티솔 호르몬이 증가하면 마그네슘 소모가 급격해지는데, 식품에서 보충이 어렵기 때문에 스트레스와 불만이 매일 계속되고 있다고 할 수 있습니다.

마그네슘 결핍은 불면, 피로, 근육 경련, 신경 예민, 심장 두근거림 등으로 이어질 수 있는데, 마그네슘 보충제가 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

2. 마그네슘 보충제의 효능

• 숙면 신경을 안정시키고, 멜라토닌 생성을 보조하여 잠들기 쉬워지고 깊은 수면을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 완화 스트레스 호르몬인 코르티솔의 균형을 유지하여 긴장을 완화해 줍니다.
• 근육 이완 근육 경련과 쥐가 나는 현상을 예방해 줍니다.
• 심혈관 건강 혈압 조절과 심장 리듬 안정에 도움을 주어 심혈관 질환 위험을 감소시킵니다.
• 에너지 대사 피로 회복과 활력 증진에 도움이 됩니다.

3. 마그네슘 보충제의 작용 기전

마그네슘은 우리 인체에 ATP 생성, 단백질·DNA 합성, 신경전달 등 300종 이상의 효소 반응에 필수적인 미네랄입니다.

HPA축 조절로 코르티솔 분비 억제, 세로토닌과 GABA 증가로 신경을 안정시켜 주어 스트레스 관리에 도움을 줍니다.

NMDA 수용체 차단으로 뇌 흥분 억제, 멜라토닌 합성 촉진, GABA 결합 증가로 뇌파(델타파)를 안정시켜, 깊은 수면 유도하여 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

4. 마그네슘 보충제 선택 방법

성인의 마그네슘 일일 권장 섭취량은 남성 360~410mg, 여성 280~340mg, 임산부 350~360mg 입니다.

5. 마그네슘 보충제 복용 방법

• 마그네슘 보충제 200~500mg을 저녁 식사와 함께 또는 취침 전 복용
• 위장 장애가 있는 경우 소량씩 나누어 복용
• 설사, 묽은 변 발생 시 용량 감소 또는 형태 변경 필요
• 칼슘, 아연, 철분와 함께 복용 시 흡수 저하 있으니 시간 차 두고 섭취
• 충분한 유산균, 비타민B군, 비타민D 섭취 시 흡수율 상승

6. 마그네슘 보충제 복용 시 주의사항

• 흔한 부작용 설사, 메스꺼움, 복통(고용량)
• 드믄 부작용 피로, 저혈압, 근육 약화
• 약물 상호작용 이뇨제 - 마그네슘 손실, 항생제 - 흡수율 낮춤, 혈압약 - 저혈압 위험, 칼슘 과다 시 균형 깨짐
• 특정 집단 주의 신장 질환 환자는 체내 배설이 어려워 축적 위험이 있으므로 전문가 상담 필수, 임산부와 수유부는 보충제 복용 전 반드시 의사와 상담